Witam. Jestem na cyklu Deca + Wino. Wiem ze to troszke ze wczesnie na cykl i moze nie powinien byc to moj pierwszy cykl bo cwiczylem dopiero 2 miesiace, ale za pozno trafilem na to forum i jest jak jest. Cwicze 3 razy tygodniu FBW. W pozostale dni gram w siatke lub w kosza raczej jakis ruch wykonuje. Dece biore raz na tydzien strzal po 2ml, [...]
[...] 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście masa A oto i plan: Wtorek: Bary, Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12-8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam Wszystkich :) Mam do was pytanie czy moglibyście doradzić co trzeba jeść na redukcji ile posilków co i jak zeby schudnąć. Problem nie jest mój lecz mojej przyjaciółki. Mam tu wszystko obliczone dotyczące tego żeby jej waga spadła Aktualnie : waga 74 kg przy wzroście 160 cm BMI : 28,91 także jest to nadwaga Zapotrzebowanie jakie potrzebuje [...]
Witam wszystkich. Zakupilem kreatyne (micronized 200 mesh+taurine) i dekstroze. Przemily pan ze sklepu dodal mi kartke jak to stosowac lecz chcialem sie dowiedziec jeszce paru rzeczy. Przedstawie plan jaki mam napisany na kartce :) -----FAZA ŁADOWANIA------- Od 1 do 5 dni - 5x dziennie po 5 gramow +Dawkowanie w dni treningowe: -rano na czco -15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie (ponad 6 miesiecy) zgubiłem 18kg.Zaczynałem od 94 kg, obecnie 76. Problem w tym, ze od 2 tygodni waga stoi w miejscu i wiem, ze teraz przyszedl czas, ze powinienem jeść troche mniej, uciąć kolejne kalorie. Tylko, ze nie wiem czy jest to konieczne, Nie mam super sylwetki, ale z każdym tygodniem jest coraz lepiej i moje pytanie. Jak to [...]
[...] tam z drugim kumplem owiele większym odemnie dałem jednemu wpysk wyłożył się zawołała mnie moja laska ja sie odwruciłem a ziomek mi przy***ał przez pierwsze dni niemogłem jeść normalnie mam 2 cm blizne a napoczątku plułem krwią więc dobra rada nie spoglądajcie do tyłu na zadymie i jak wracacie z imprezy to idzcie w zwartej grupie takie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 78 kg wagi. Wiem że najlepiej ćwiczyć z rana na czco, jeśli chcę schudnąć ale jest szkoła i trzeba czekać do wakacji. Moje pytania co robić by zgubić tą oponę i jak jeść. Bo mimo zmniejszenia białka w jedzeniu, brzuch nie tak rośnie a jestem osobą która szybko przybiera na wadzę. Gdy energia mnie rozpiera, dodatkowo ćwiczę w nocy [...]
[...] ale przestałem. Mam zamiar znów zacząć, dodatkowo robie brzuszki, rano, po południu, wieczorem. Staram się dziennie około zrobić 100 brzuszków+ około 40 pompek. Staram sie jeść mniej słodyczy. Co tydzień gram w piłke nożną, dosyć regularnie, chociaż przez zime oczywiście prawie wogóle, przez co też mój wysiłek był mniejszy, spalanie też i mi [...]
Bardzo proszę o rady, i co do poprawy w tym treningu. Diety raczej nie mam, jem wszystko i staram się jeść jak najwięcej, ale przeważnie nie mam apetytu i raczej jem mało. Nie pale, ale za to alko, zdarza się średnio raz w tyg czasem rzadziej. Jeśli jeszcze coś mam napisać to proszę pytać. PONIEDZIALEK Klatka : 1 Wyciskanie sztangi na plaskim 4 [...]
Nie wiem czy był taki temat na forum ale fajnie by było jeżeli każdy w miarę swoich możliwości napisał o posiłkach które należy jęśc. Nie chodzi mi o tabelkowe dane że np. w 100g ryżu jest tyle i tyle białka itd bo chyba robiąć sobie obiad nie będziemy co do grama ważyć ile ryżu nam potrzeba i jak duża musi być pierś z kurczaka. Chciałbym żeby [...]
[...] tydzień A i tydzień B wyglądają całkiem inaczej. Z tłuszczami sprawa wygląda tak że ich potrzebuję a po ułożeniu diety wychodzi niestety taki a nie inny wynik. Nie chcę jeść czegoś co mi nie smakuje ani nie wchodzi. Jestem ektomorfem, 62kg, 180cm wzrostu, 21 lat. Bardzo ciężko zdobyć masę, tymbardziej że w pracy ciągle się ruszam, ciągle coś [...]
Witam rozpisałem sobie dzisiaj diete Mam 19 lat, 78 kg wagi i mam zamiar przybrac na masie z 5 kg oraz nabrac sily Nie pisze w niej ile gram czego na kazdy posilek bo poprostu mam zamiar jesc az sie najem ale zdrowo, czy to dobra taktyka?? Nie pisze w niej rownierz dokladnie jaki posilek, tylko sa do wyboru w zaleznosci od dostepnosci i ochoty, [...]
Witam pytanie konkretne, jednakze chcialbym się także dopytać paru innych kwestii mam sporo fatu do spalenia, zwlaszcza na nogach, brzuchu i klatce piersiowej Jakby tak sie udalo spalić 10 kg tłuszczu to byłbym wniebowzięty waze aktualnie około 89-90 kg brałem kiedyś scorcha, nie działał na mnie, zero pobudzenia, termogeneza słaba, efekty [...]
[...] kreatyna Waga: 74 kg Wzrost: 182 cm Problem polega na tym że od jakiegoś czasu mam problem z jedzeniem. Jeszcze do niedawna problem był z rana tylko, że dużo nie mogłem jeść bo jak wciskałem to na wymioty mnie brało ale później było już ok. Teraz problem pojawia się nawet przez większość dnia wraz z wieczorem kiedy zawsze miałem największy [...]
Witam, przez 7 miesięcy byłem w okresie masowania, przybrałem w tym czasie z 68kg do 77kg, następnie ok. 3 miesiące nie trzymałem ścisłej diety ale starałem się jeść rozważnie (waga stała w miejscu) z obwodów mierzyłem tylko biceps z 31-32cm na 36,5cm widzę również róznice w barkach, jestem z nich zadowolony najmniej moim zdaniem ruszyło się w [...]
Szukalem Na Opcji Search Oglodalem All ale nigdzie nie moge znalesc tego chcego chce czyli :] Mam Tak Lawke+ Stojaki ,Drugi Atlas Taki Tylko Ze Zamiast Tych Rączek u Gury Mam Linke I rurke Taki Wyciagnik nie wiem jak to napisac ale wy bendziecie wiedziec ocb. + Stojaki + Gryf 10kg 1,60m , hantle 2x 5,5kg , gryf lekko lamany 5,5 kg 1,20m i mam [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden niecaly rok temu (tesc+deka+meta) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ponad pół roku z dietką i wogule ale już zanim zaczynalem miałe na sobie troche tłuszczyku na brzuszku szczególnie i na klacie (to dziki mamusi jak byłem mały dużo mi kazała jeść ) bardzo solidnie pracowałem przez te pół roku i dużo przybrałem masy mięśniowej ale nadszedł czas aby spalic tą tkanke na brzuszku szczegółnie i na cycach ale nie chce [...]
Jestem po ACT, teraz cwicze na mase 3 dni w tygodniu, mam 19 lat, jestem hardgainerem. Dzieki Citropesinowi jem duze ilosci i widze efekty z tygodnia na tydzien, jednak czasami jest tak, ze po prostu nie moge przygotowac posilku, bo nie mam czasu, albo gdzies jade na caly dzien i pieciu posilkow zjesc nie jestem w stanie. Poleccie mi jakas odzywke [...]
